การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างสูงในปัจจุบัน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย และช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้หลายด้าน อย่างไรก็ตาม การเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะรองเท้าวิ่งที่ดีจะช่วยรองรับแรงกระแทกจากการวิ่ง ป้องกันอาการบาดเจ็บ และช่วยให้วิ่งได้สบายยิ่งขึ้น
ปัจจัยที่ต้องพิจารณาในการเลือกรองเท้าวิ่ง
ในการเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสม จำเป็นต้องพิจารณาปัจจัยหลายประการ ดังนี้
- ประเภทของพื้นผิวที่จะวิ่ง รองเท้าวิ่งมีให้เลือกหลายประเภทตามประเภทของพื้นผิวที่จะวิ่ง โดยทั่วไปแล้ว รองเท้าวิ่งสำหรับพื้นถนนเรียบจะมีพื้นรองเท้าที่แข็งและให้การรองรับที่ดี ในขณะที่รองเท้าวิ่งสำหรับพื้นถนนขรุขระจะมีพื้นรองเท้าที่นุ่มและยืดหยุ่นกว่า
- น้ำหนักตัว นักวิ่งที่มีน้ำหนักตัวมากจำเป็นต้องเลือกรองเท้าวิ่งที่มีพื้นรองเท้าที่แข็งแรงและให้การรองรับที่ดี เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- สไตล์การวิ่ง นักวิ่งแต่ละคนมีสไตล์การวิ่งที่แตกต่างกัน บางคนวิ่งแบบเท้าแบน บางคนวิ่งแบบเท้าบิดเข้าด้านใน หรือบางคนวิ่งแบบเท้าบิดออกด้านนอก การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับสไตล์การวิ่งจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้
- ลักษณะเท้า ลักษณะเท้าของแต่ละคนก็แตกต่างกันไป นักวิ่งที่มีเท้าแบน เท้าบิดเข้าด้านใน หรือเท้าบิดออกด้านนอก จำเป็นต้องเลือกรองเท้าวิ่งที่รองรับการบิดของเท้าได้ดี
ประเภทของรองเท้าวิ่ง
รองเท้าวิ่งมีให้เลือกหลายประเภท แต่ละประเภทมีจุดเด่นและจุดด้อยที่แตกต่างกัน ดังนี้
- รองเท้าวิ่งสำหรับพื้นถนนเรียบ เป็นรองเท้าวิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะสามารถใช้งานได้หลากหลายพื้นผิว รองเท้าวิ่งประเภทนี้จะมีพื้นรองเท้าที่แข็งและให้การรองรับที่ดี
- รองเท้าวิ่งสำหรับพื้นถนนขรุขระ เป็นรองเท้าวิ่งที่เหมาะสำหรับการวิ่งบนพื้นผิวขรุขระ เช่น ภูเขาหรือป่า รองเท้าวิ่งประเภทนี้จะมีพื้นรองเท้าที่นุ่มและยืดหยุ่นกว่ารองเท้าวิ่งสำหรับพื้นถนนเรียบ
- รองเท้าวิ่งเทรล เป็นรองเท้าวิ่งที่มีลักษณะคล้ายรองเท้าบูท มีพื้นรองเท้าที่หนาและให้การยึดเกาะที่ดี รองเท้าวิ่งประเภทนี้เหมาะสำหรับการวิ่งบนพื้นผิวที่ชื้นหรือลื่น เช่น พื้นป่าหรือพื้นเปียก
- รองเท้าวิ่งสำหรับวิ่งระยะไกล เป็นรองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเพื่อรองรับการวิ่งระยะไกล รองเท้าวิ่งประเภทนี้จะมีพื้นรองเท้าที่นุ่มและยืดหยุ่นกว่ารองเท้าวิ่งประเภทอื่น
- รองเท้าวิ่งสำหรับวิ่งแข่ง เป็นรองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเพื่อความเร็ว รองเท้าวิ่งประเภทนี้จะมีพื้นรองเท้าที่แข็งและน้ำหนักเบา
วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง
ในการเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสม แนะนำให้ไปลองใส่ที่ร้านรองเท้าที่มีพนักงานที่มีความรู้และประสบการณ์ด้านรองเท้าวิ่ง พนักงานจะช่วยแนะนำรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับความต้องการของคุณ โดยควรพิจารณาปัจจัยต่างๆ ดังต่อไปนี้
- ขนาด รองเท้าวิ่งควรมีขนาดที่พอดีกับเท้า ไม่คับหรือหลวมเกินไป
- ความกว้าง รองเท้าวิ่งควรมีความกว้างที่เหมาะสมกับรูปทรงของเท้า
- ความสบาย รองเท้าวิ่งควรใส่สบายและไม่รู้สึกอึดอัดเมื่อวิ่ง
- การรองรับ รองเท้าวิ่งควรให้การรองรับที่ดี โดยเฉพาะบริเวณส้นเท้าและข้อเท้า
การดูแลรักษารองเท้าวิ่ง
รองเท้าวิ่งเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญสำหรับการวิ่ง ดังนั้นจึงควรดูแลรักษาอย่างเหมาะสม ดังนี้
- ทำความสะอาดรองเท้าเป็นประจำ ควรทำความสะอาดรองเท้าด้วยน้ำเปล่าหรือสบู่อ่อนๆ จากนั้นผึ่งให้แห้งในที่ร่ม
- หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าวิ่งในสภาพที่เปียกหรือชื้น เพราะอาจทำให้รองเท้าเสื่อมสภาพเร็วขึ้น
- ตากรองเท้าให้แห้งสนิทก่อนเก็บ ไม่ควรเก็บรองเท้าวิ่งที่ยังเปียกอยู่ เพราะอาจทำให้รองเท้าขึ้นรา
การเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างสบายและปลอดภัย การฝึกวิ่งอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงและห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ
